前不久樸敏英在SNS秀出火辣身材，緊實的臀腿曲線點爆韓國網(wǎng)友討論，大呼：「好辣！好羨慕！」

這樣要怎樣擁有樸敏英的相同完美身材呢？樸敏英曾在SBS電視臺的《一夜的TV演藝》節(jié)目中提及，自身最熱愛並青睞皮拉提斯，在家里時則以舞蹈、屈伸運動來維持體態(tài)。

為此，這樣能夠從家居屈伸運動著手，訓序漸進愛上運動習慣。而說到最合適女孩、合適初學者的家居運動，日本國教練佐川裕香首先推薦橋式與它的變化款！

為什么女孩瘦臀腿，最推薦橋式？

橋式是瑜伽健身中常會見的體位法之一，能夠簡單合理的啟動屁股肌肉群與髖伸肌肉群，對於腰方肌的刺激性乃至超過負重深蹲，因而多練習能夠明顯提升 臀位，讓臀部變翹變飽滿，也可以改進假跨寬、盆骨前傾、駝背等體態(tài)問題！

基礎(chǔ)橋式這樣做！

仰躺在瑜伽健身墊後，曲膝並將雙腳掌踏穩(wěn)在木地板上。接著，透過臀部與關(guān)鍵負荷率，將身體水準往上伸出。小竅門在於，身體升高與降低時必須維持水準，不必變弓背。次之這樣的下頜要內(nèi)收（見到雙下頜就對了?。┑穷i屬下壓。

接下來來～讓這樣跟著教練佐川裕香，一起來做這4款橋式變化運動，堅持這樣擁有樸敏英的同款曲線吧！

橋式變化運動1：步伐側(cè)走

預(yù)備動作，這樣將上身貼在路面維持不動，雙手當然張開放到身邊兩側(cè)。運動間，這樣迅速爬行小碎步，並上下移動。運動45秒後歇息15秒，連續(xù)做4組。

橋式變化運動2：步伐行走

前面一種是上下步伐，接著讓這樣前後行走！這三個動作對於訓練關(guān)鍵穩(wěn)定度、減脂都是有非常好的實際效果，同樣運動45秒後歇息15秒，連續(xù)做4組。

橋式變化運動3：開合梯步

這個動作特別像舞蹈，是小編最喜歡的變化款！剛開興建議先減慢速率，把握好「右腳外踩、左腳外踩、右腳內(nèi)踩、左腳外踩」的節(jié)奏後，再不斷前進。做了一分鐘後再歇息10秒，連續(xù)3組做了會喘到不好！

橋式變化運動4：單腿抬伸

最後也是最苦的動作！運動中這樣同樣要穩(wěn)定著上身，先將左腿伸出至九十度、稍等片刻3秒後再學會放下，換左腳。初學者能夠先試著慢動作訓練，動作時將速率減慢，就會十分觀后感覺囉！

跟這教練做了這4個動作，是否覺得很喘，臀部也是酸又脹呢！堅持下來，就能和蘋果型身材順利說掰掰囉～